KOSTENLOSES 10‒MINUTEN‒WORKBOOK FÜR FRAUEN
Diese Liste ist nicht dein Problem.
Die Kopf-frei-Formel
Wie du in 10 Minuten rauskommst aus dem Gedankenchaos und wieder weißt, was jetzt gerade wirklich zählt.
Dein Kopf ist voll mit Aufgaben, Terminen und Dingen, an die du noch denken musst? Mit der Kopf‒frei‒Formel bringst du Ordnung in deine Gedanken, gönnst deinem Körper eine kurze Atempause und findest heraus, womit du jetzt anfangen möchtest.
Mittelgroßer Klartext zur Darstellung eines echten Onepage‒Anwendungsfalls. Etwa 100 Symbole reichen normalerweise aus, um einen Absatz zu füllen, sodass er optisch perfekt und leicht zu lesen ist
10 Minuten · 3 Phasen · 6 Schritte · Ohne Anmeldung
Von Nicole Kemmer · Breathwork Coach & Mentorin für Frauen
„Ich kenne das Gefühl, wenn der Kopf selbst nach Feierabend weiterarbeitet. Deshalb habe ich eine einfache Methode entwickelt, die dir hilft, deine Gedanken zu ordnen und gleichzeitig über Atem und Bewegung körperlich zur Ruhe zu kommen.“
Nicole
Hol dir deine Kopf-frei-Formel.
Ein kostenloses PDF mit einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, einer übersichtlichen Darstellung der Methode und einem ausdruckbaren Arbeitsblatt.
Du brauchst nur zehn Minuten, einen Stift und etwas Platz für dich.
DU KANNST SOFORT STARTEN!
FÜR WEN IST DIE KOPF‒FREI‒FORMEL GEDACHT?
Kommt dir das bekannt vor?
Du wachst morgens auf und denkst schon an alles, was heute erledigt werden muss. Noch bevor der Tag richtig begonnen hat, läuft die To-do-Liste in deinem Kopf.
Du kümmerst dich um deine Arbeit, deine Familie, Termine und die vielen kleinen Dinge, an die sonst niemand denkt. Und selbst wenn du abends endlich auf dem Sofa sitzt, hört dein Kopf nicht auf.
Du hast das Gefühl, ständig beschäftigt zu sein und trotzdem nie wirklich fertig zu werden. Du möchtest endlich wieder wissen, was wichtig ist, was warten darf und wo du anfangen sollst.
Genau dafür habe ich die Kopf-frei-Formel entwickelt.
Sie hilft dir, für einen Moment aus dem Gedankenkarussell auszusteigen, deine Aufgaben zu sortieren und einen klaren nächsten Schritt zu finden.
Mehr Klarheit im Kopf.
Mehr Ruhe im Körper.
Den Kopf entlasten
Schreibe alles auf, was dich beschäftigt. Du musst nicht länger versuchen, jede Aufgabe und jeden Gedanken gleichzeitig im Kopf zu behalten.
Klarheit schaffen
Erkenne, was heute wichtig ist, was noch Zeit hat und was vielleicht gar nicht in deiner Verantwortung liegt.
Körperlich zur Ruhe kommen
Eine bewusste Atemübung und eine kleine Bewegungspause können dir helfen, Anspannung zu lösen und wieder bei dir anzukommen.
Einen Anfang finden
Wähle höchstens drei Prioritäten und lege einen konkreten nächsten Schritt fest. Damit aus dem Grübeln wieder Handeln werden kann.
Was Frauen aus der Arbeit mit mir berichten
„Die Entspannung im Nervensystem ist richtig körperlich spürbar.“
Elke
„Ich merke heute viel früher, wenn es mir zu viel wird, und kann anders reagieren.“
Sonia
„Die Übungen sind vielseitig und lassen sich Schritt für Schritt in den Alltag integrieren.“
Marie‒Christin
Weitere Erfahrungen mit meiner Arbeit auf Trustpilot
Die Kopf‒frei‒Formel
Eine einfache Methode in 6 Schritten, die dich vom Kopfchaos in die Handlungsfähigkeit bringt.
Vom Kopf...
Im Alltag sind wir viel im Kopf, und wenn es zu viel wird, wir zu viele Rollen innehaben, zu viele Verpflichtungen, zu viele Gedanken, dann entsteht schnell Chaos im Kopf. Und das blockiert uns in unserer Fähigkeit, ins Tun zu kommen.
... in den Körper
Um wieder handlungsfähig zu werden, ist es am einfachsten unseren Körper zu nutzen, um über Entscheidung eine Veränderung zu ein Handeln zu erwirken.
Ich bin Nicole.
Stress- und Atem-coach für Frauen
Ich bin dreifache Mama, inzwischen auch Oma, und habe über 20 Jahre in der internationalen IT-Welt gearbeitet.
Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn Beruf, Familie und Verantwortung den Alltag bestimmen und die eigenen Bedürfnisse immer wieder zu kurz kommen.
An einem Montagmorgen im Büro kam für mich der Moment, an dem ich einfach nicht mehr konnte. Das wurde mein Wendepunkt.
Heute begleite ich Frauen dabei, Stress früher wahrzunehmen, über Atem und Körper wieder mehr Ruhe zu finden und ihr Leben mit mehr Gelassenheit und Leichtigkeit zu gestalten.
Meine Überzeugung: Die Welt braucht entspannte Frauen. Denn eine entspannte Frau verändert ihre ganze Welt.
FAQ ‒ häufig gestellte Fragen
Ist die Kopf-frei-Formel wirklich kostenlos?
Frage 2
Frage 3
Frage 4
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Frage 6
©Nicole Kemmer - BreathewithNicole 2026